[건강한 다이어트 방법] 덴마크다이어트 하는 방법, 덴마크다이어트 식단, 덴마크다이어트 부작용

 

노출의 계절 여름철의 필수아이템 다이어트!

 

 

다이어트 참 많이 알아보고 시행하는 계절이기도 합니다. 누구는 다이어트에 성공하기도 하고 누구는 실패하기도 하죠. 

또 다른 사람은 금방 요요현상이 찾아와서 허무해하기도 합니다.  다이어트의 핵심은 방법도 방법이지만 마음가짐이 가장 중요한것 같아요.

그래도 제대로 된 방법과 함께 하면 좋겠죠? ㅎㅎ 오늘은 건강한 다이어트를 할수 있는 덴마크 다이어트에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

 

 

 

 

덴마크 다이어트란?

 

 

덴마크 다이어트는 카라의 니콜이 했다고 해서 유명해졌던 다이어트입니다. 덴마크 다이어트의 가장 큰 특징은 낙농위주의 식단으로 다이어트 식단을 구성해서 2주간 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다. 덴마크의 국립병원에서 처음 실시 했다고 하니 신뢰성이 있는 다이어트 법이라고 할 수 있습니다. 덴마크 다이어트의 식단을 자세히 들여다보면 탄수화물의 섭취를 최소화했다고 할 수 있는데요..

즉 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질이 높고 칼로리가 낮은 식단위주로 2주간 체질을 변형시켜 탄수화물을 몸이 최대한 받아들이지 못하는 상태로 만드는  메커니즘을 갖고 있습니다.

2주간 식단을 철저히 지키면서 운동도 병행 한다면 단기간에 많은 감량효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

덴마크 다이어트 식단표

 

 

 

 

덴마크 다이어트를 할때는 위 식단표 대로 하면 됩니다.

하지만 음식 조리시 유의해야할 사항들이 있습니다.

그 부분도 꼭 체크하세요.^^

 

덴마크 다이어트 식단에 들어가는 음식 조리시 주의사항

 

 

 

①소금 첨가는 금물

삶은 달걀이나 스테이크, 생선등을 구울때는 절대 소금을 첨가하지 마세요.

짠 음식을 섭취할 시 몸이 수분을 원하기 수분을 원하기 때문에 몸이 붓는 원인이 되고 위도 상대적으로 늘어난다고 합니다.

 

②기름종류인 식용유, 버터 등으로 조리하지 말것!!

스테이크 조리시나 생선류를 조리하실 때 기름없이 후라이펜에 굽거나 쪄서 드셔야 합니다.

 

③샐러드 드레싱에 기름기는 금물!!

샐러드용 드레싱을 첨가할때 그냥 레몬즙이나 식초 등을 이용하여 기름기가 없는 드레싱을 첨가해야합니다.

 

④설탕, 프림은 금물

커피를 드실때에는 블랙커피로 설탕이나 프림없이 그냥 드셔야 합니다.

 

⑤운동 병행은 필수

요요 현상을 막고 몸의 탄력을 위해서 운동은 반드시 병행하셔야 합니다.

모든 다이어트의 기본사항이지요.  ㅎㅎ

 

이 사항들은 반드시 지켜야합니다.

그리고 위의 식단표대로 무작정 따라하시기 보다는 기본규칙은 지키세요.

그러면서 본인에게 맞게끔 식단을 어느정도 수정하여 시행하신다면 보다 확실한 효과가 나오는 다이어트 법입니다.^^

 

덴마크 다이어트의 부작용

 

일단은 단기간 적으로 조금은 무리되게 하는 다이어트 방법이다 보니 부작용 증상이 있을 수 있습니다.

 

① 피부의 탄력저하 증상

탄수화물과 같은 조요 에너지원의 공급이 줄어들게 되기 때문에 몸에서 에너지 공급의 균형을 맞추기 위해서 근육에 저장되어 있는 에너지로 모자란 에너지를 보충하기 때문에 근육의 손실이 발생하고 그에 따라 자연스럽게 몸의 탄력이 줄어들게 됩니다. 그래서 반드시 유산소 운동 등을 병행해서 몸을 유지해 줘야 합니다.

 

② 어지러운 증상과 배고픔 증상

대부분의 다이어트에서도 마찬가지로 극복해야할 부분이지만 특히나 덴마크 다이어트방법은 탄수화물의 섭취를 최소화 시키기 때문에 혈당이 떨어지는 등의 부작용이 발생할수 이습니다. 그래서 공복감이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

 

덴마크 다이어트의 부작용에 대해서 알아봤는데요. 우리 생활습관을 조금만 바꿔도 다이어트 효과를 볼수 있는 것들이 많이 있습니다. 이와 관련된 글도 한번 읽어보시는 것을 권해드립니다. 

☞다이어트에 도움되는 생활습관