[건강한 다이어트 방법 추천] 걷기로만 5kg 감량을? 걷기운동 다이어트

일상에서 가장 많이 하는 걷기

 

 

살아가면서 매일 매일 하는것이 뭐가 있을까요?

기본적으로 밥도 먹고 화장실도 가고 잠자기를 하지요.

그리고 그보다더 많이 하는게 아마도 걷기일거에요.

하루종일 여기저기 쏘다녀야 하니깐 말이죠.

하지만 최근에는 출퇴근 시간 이외에는 걷는것 조차 힘든 직장인들이 너무 많아진것 같긴 합니다...

많은 분들이 다이어트를 위해서 굶어가고 있습니다.

그리고 살을 빼시는 경우도 있지만 이후에 찾아오는 요요현상과 영양불균형은 커다란 부작용이죠.

하지만 늘상 하는 이 걷기만 잘해도 다이어트가 된다는 사실 아시나요?

 

전문가들이 얘기하죠. 걷는것 참 몸에 좋다. 한번씩은 들어보셨을 겁니다.

그만큼 걷기가 운동으로써도 효과가 좋다는 것을 의미하는 것입니다.

그런데 걷기운동으로 살이 빠질까요?

지금부터 걷기 다이어트에 대해서 모든걸 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

다이어트 목표 세우기

 

 

걷기다이어트를 알아보기 전에..

다이어트에 도전하고 계신다면 몇Kg 감량을 목표로 하고 계신가요?

아직 목표가 없으시다구요? 그러면 다이어트 포기하세요.

목표도 없이 그저 살만 빼겠다는 것은 다이어트를 하겠다는 의지가 없는 것과 마찬가지입니다.

다이어트 목표설정부터 하세요.

 

[링크] 다이어트 계산기로 나의 적정 몸무게 계산해보기

 

 

 

 

 

걷기 다이어트 하는 방법

 

 

1. 걷기 자세부터 올바르게 해야합니다.

 

걷기다이어트 뿐만 아니라 모든 생활과 운동에서 올바른 자세는 멋진 몸매를 만들어주는데 필수요소입니다.

또한 체중감량에도 아주 효과적입니다.

올바른 걷기 다이어트 자세는 걸을때 턱을 최대한 당겨 등, 어깨를 쫙 펴주고 아랫배를 넣는 자세가 좋습니다.

몸의 체형도 이쁘게 되고 복부에 주는 자극으로 인해 뱃살도 빠진답니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 조금 빠르게 걸으세요

 

걷기로 다이어트를 할때에는 평소에 걷는 속도로 걷게 되면 다이어트에 큰 효과를 주지 못합니다.

보통의 보행의 1시간에 약 4km정도를 걷는다고 하면 걷기 다이어트 운동을 할때에는 1시간에 약 6km 정도의 속도러 걷는것이 좋습니다.

 

3. 걷기 다이어트시 최소 30분 이상은 걸으세요.

 

걷기다이어트 방법의 최대 장점은 바로 오랜시간동안 큰 무리 없이 할수 있다는 것입니다.

달리기나 수영보다는 아무래도 부담감이 덜하기도 하지요. 사람이 운동을 할 때 운동 후 20~30여분이 지나면서 체지방이 분해됩니다.

그렇기 때문에 걷기 다이어트 운동을 할때 최대 30분 이상 해주시는것이 좋습니다.

너무 무리해서 처음부터 1시간, 2시간 하시지 마시고.. 시간을 차츰 차츰 늘려주시는것이 더 효율적입니다.

몸도 적응해야 하잖아요. 갑자기 안하던 운동하면.. 몸이 이렇게 생각해요..(얘가 미쳤나.. ㅎㅎ)

 

4.걸을때 보폭은 좁게 걸으세요.

 

가끔 걷기운동을 하시는 분들을 보면 운동효과를 노리기 위해서 넓은 보폭으로 힘들게 하시는 분들이 있습니다.

하지만 꾸준히 오랫동안 큰 무리없이 운동을 하기 위해서는 보폭을 좁게 걷는 것이 좋습니다.

하루 이틀 하고 말거 아니잖아요.^^

올바른 걷기운동과 관련된 동영상 하나 가져왔어요. 영어지만 자세위주로 보시면 도움외 되실거에요.^^

 

 

 

5. 실내에서도 가능한 걷기 운동

 

시원한 시간대에 할수 있다는 매력이 있지만 비나 눈이 오면 참 애매해집니다.

운동을 하긴해야하는데.. 날씨가 안도와줘서 못하는 경우가 발생하지요. 그렇다고 그걸 핑계로 운동을 안하는건 자기합리화죠?

걷기운동은 집에서도 할수 있다는것 집에서도 꾸준하게 운동하세요.^^

 

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다이어트 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을

 

다이어트가 워낙 자기 자신과의 싸움이 크기 때문에 혼자 한다는것은 결코 쉽지 않습니다.

특히 다이어트에 대해서 잘 모를때는 더더욱 위험부담이 크지요.

이럴때에는 안전하다고 검증된 전문가들의 도움을 받아서 성공하는것도 매우 현명한 방법입니다.

잘못된 다이어트로 건강을 잃는것보다는 백배 현명한 선택이죠.

아래 추천 싸이트는 건강한 다이어트를 할수 있는 곳을 모아봤습니다.

전문가의 도움이 필요하신 분들은 도움 받으세요.^^

 

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