[다이어트 정보] 먹으면서 다이어트 할때 다이어트 식단 및 먹을거리 관리하는 방법

[다이어트 정보] 먹으면서 다이어트 할때 먹을거리 관리하는 방법

다이어트 참으로 많은 인내와 노력이 필요한 것입니다. 누구나 할 수 있지만 아무나 성공할수 없죠. 원푸드 다이어트네 뭐네 하면서 단기간에 살을 뺄수도 있지만 그건 얼마후에 요요현상으로 보답을 하니 다이어트 하는 분은 미치고 환장할 노릇이죠. 이거 뭐 노가다도 아니고 하루 빼고 하루 살고.. ㅎㅎ 그리고 건강에도 오히려 안좋다보니 전문가들은 단기간에 살빼는 다이어트 방법들은 추천하지 않는 편입니다. 오늘은 먹으면서 다이어트 할때 다이어트에 영향을 미치지 않을 효과적인 장보기 방법에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.

1.먹을 것을 많이 사지 않는다

슈퍼만 가면 아무 생각 없이 군것질 거리를 담는 사람들이 있습니다. 이들의 관건은 먹을 것들이 얼마나 눈앞에 보이지 않느냐에 달려있습니다.이렇게 한번 해보세요. 먼저  배가 고플 때 사러 가지 않습니다. 사탕을 하나 일단 먹어서 뇌를 안정시키거나 홍차를 마셔서 기분을 가라앉힌 다음 가는게 좋습니다. 저도 배고플때 가면 정말 배고파서 먹고 싶은거 다 고르게 되더라구요.. 뱃속을 달래고 가야 이성적인 쇼핑을 할수 있습니다. 또한 쇼핑 메모를 만들어서 가고, 그것 이외는 사지 않아야 합니다. 돈을 꼭 맞춰서 가지고 가면 더 좋겠죠.^^. 물건을 많이 사면 가지고 오기 힘든 먼 곳의 상점으로 걸어가는것도 좋습니다. 올때 무겁기 때문에 최대한 무게를 줄이려고 하죠. 그리고 왔다갔다 하면서 운동도 되고 1석2조죠^^  과자를 사려면 작은 봉지에 담긴 것이나 크기가 작은 것을 사도록 노력하시고.특히 다이어트에 쥐약인 단것이 진열되어 있는 코너를 지나가지 않아야 합니다.설사 지나가더라도 지나치셔야겠죠? 개인적으로 장을 시장에서 보는것도 추천해드립니다.^^

 

2. 저녁에 과식하지 않는다

저녁을 얼마나 자제하고 먹느냐에 따라 그날의 다이어트 성공과 실패가 달려 있습니다. 잘 참다 저녁에 과식을 하면 억울하지 않을까요? 다이어트 때 저녁 과식은 살찌는 지름길입니다. 또한 빨리 먹으면 반드시 과식을 하게 됩니다. 과식을 줄이기 위해서는 이렇게 한번 해보세요.
밥그릇은 작고 두꺼운 것으로 하세요다. 밥에 있는 당질은 만복 중추를 자극하므로 우선 밥을 한입 먹는 것으로 식사를 시작하세요. 반드시 국이나 마실 것을 함께 곁들여 물로 배를 채우도록 해주시면 더욱 좋습니다. 단 간은 싱겁게 하는 것이 기본. 음식 한입 먹을 때마다 물을 먹는 물 다이어트를 응용하면 좋긴한데.. 밥먹으면서 물먹는게 그다지 위에는 좋지 않습니다 이점은 참고하세요.. 꼭꼭 씹어서 15~30분 정도에 걸쳐 맛을 음미하면서 드시는게 좋으며, 같은 시간, 같은 장소, 같은 테이블에서 먹어야 합니다.또한 야채, 두부, 감자, 곤약, 버섯 등 저칼로리이면서 많이 먹을 수 있는 재료로 식단을 짜면 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

 3. 야채를 다른 식품보다 많이 먹는다

야채에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 많이 먹어도 잘 질리지 않고 변비에도 효과적입니다. 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 꼭 야채를 많이 드세요. 야채를 드실때에는 야채를 생것으로 먹지 말고 데치거나 찌거나 볶는 등 익혀서 먹습니다. 그냥 먹을 때보다 부피가 줄어들기 때문에 부담없이 많이 먹을 수 있습니다. 비타민 같은 영양의 체내 흡수율도 좋아진다고 합니다. 당근이나 시금치, 브로콜리 등의 야채는 데치는 게 귀찮으면 전자 레인지를 이용해서 가열하면 간단하겠죠? 또한  시간이 있을 때 야채를 데쳐서 냉장고나 냉동고에 넣어두시면 조리하는 시간을 줄일 수 있습니다. 옥수수 통조림이나 꼬마 옥수수, 토마토 등 먹기 쉬운 야채로 요리를 하시고요. 입이 심심하다고 느낄 때 오이나 당근을 수시로 먹어주세요.^^ 
 

 
4. 디저트로 과일을 많이 먹는것도 살찌는 원인이 된다

과일 속의 당질은 체내에 쉽게 흡수되는 것으로 그 어떤 것보다 살이 찌기 쉬운 음식입니다. 따라서 다이어트할 때 ‘과일은 괜찮겠지’라는 생각은 금물입니다. 과일의 당은 어떤 것보다 쉽게 지방으로 변한다. 단 200g(귤 2개, 사과 1/2개 정도) 이내라면 괜찮습니다. 껍질을 벗기거나 씨를 뱉는 등 손이 많이 가는 과일을 선택하세요. 과일을 깨끗이 씻어 통째로 드세요. 사과나 배는 씨까지 다 먹는다든지 딸기는 꼭지까지 먹는다든지. 먹을 만한 것은 통째로. 배도 부르고 화장실도 쉽게 갈 수 있어 다이어트에 좋습니다.
 　
 

5. 밥을 먹은 후에 이것저것 군것질하지 않는다

저녁에 하는 군것질을 다이어트의 가장 큰 적입니다. 기껏 밥은 적게 먹고 이것저것 간식으로 배를 채운 경험이 있다면 꼭 염두에 두어야 할 아이디어를 소개해드리겠습니다.이렇게 한번 해보세요. 우선 주위에 먹을 것을 놓지 않습니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다고.. 먹을것도 마찬가지 입니다. 디저트는 먹을 분량만큼을 접시에 담아서 먹는게 좋구요.절대 기름이 들어간 것은 피하세요. 만족감이 생기지 않아서 계속 먹게 되는 사람은 테이블 코디네이션을 하거나 꽃을 장식하는 등 분위기로 만족감을 높이세요.(이건 좀 귀찮을려나요. ㅋㅋ) TV를 보면서 뭔가를 먹지 않는게 좋습니다. 보면서 드시면 그 프로그램이 끝날 때까지 계속 뭔가를 먹고 있는 모습을 보게 되실겁니다.  다 드시면 바로 설겆이를 하시고 씻으세요. 이렇게 해서 몸을 움직이는 것도 좋거든요. 또한  다 드시면 반드시 양치질을 해서 그 이후에는 아무것도 입에 대지 않아야 합니다. 또 양치질을 하고 나면 식욕억제 효과가 조금은 있다고 합니다.^^ 

 
6. 기름진 것을 좋아하는 사람은 기름기를 조절하는 식단과 조리법이 필수

기름은 만복감을 오래 유지시키고 β- 카로틴을 비롯해 비타민류의 흡수를 돕고, 피부에 윤기를 주며 장에 적당한 자극을 주어 배변을 좋게 하는 역할을 합니다. 여성에게 기름은 생리를 순조롭게 유지시켜 주는 효과가 있으므로 하루에 1~2큰술 정도는 섭취하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 언제, 어디서, 어느 정도 사용했는가 하는 것이라고 할 수 있습니다. 효과적인 기름의 사용법은 우선  한 끼 메뉴에 기름을 사용한 요리는 1품목으로만 하시는게 좋습니다. 점심에 기름기 많은 음식을 드셨다면 아침이나 저녁에는 기름기가 들어가지 않은 것을 드세요. 이렇게 기름을 관리하는 것도 다이어트에 매우 효과적입니다.

다이어트 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을

 

다이어트가 워낙 자기 자신과의 싸움이 크기 때문에 혼자 한다는것은 결코 쉽지 않습니다.

특히 다이어트에 대해서 잘 모를때는 더더욱 위험부담이 크지요.

이럴때에는 안전하다고 검증된 전문가들의 도움을 받아서 성공하는것도 매우 현명한 방법입니다.

잘못된 다이어트로 건강을 잃는것보다는 백배 현명한 선택이죠.

아래 추천 싸이트는 건강한 다이어트를 할수 있는 곳을 모아봤습니다.

전문가의 도움이 필요하신 분들은 도움 받으세요.^^

 

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