다이어트를 도와주는 제대로된 식생활 습관 1

다이어트를 도와주는 제대로된 식생활 습관 1

 

 

다이어트를 할때 가장 중요한 사항은 규칙적인 식생활과 일정한 운동이란 사실일 것입니다.

하지만 습관적으로 먹던 식사량과 괜한 허전함으로 생긴 군것질의 유혹을 참는 것은 여간 어려운 일이 아닙니다.

성공적인 다이어트를 하고 싶다면 식욕을 다스리는 것부터 시작해야합니다.

그래서 오늘은 식욕을 다스려서 다이어트를 하는데 도움되는 습관에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

 

 

1. 제대로 된 식사를 하세요.

 

식사를 했음에도 만족감이 없거나 헛헛증이 생기는 것은 제대로 된 식사를 하지 않았기 때문입니다

다이어트를 한다고 지나치게 간소한 식사를 하거나 빵 같은 것으로 허기를 채우고 나면 얼마 지나지 않아 다시 무언가 먹고 싶은 생각이 들기 마련입니다. 밥과 국 등으로 구성된 식단으로 식사를 했다는 기분이 들게 식사를 하는 것이 좋습니다.

집에서 요리한 것이 가장 좋지만 요리할 여유가 없다면 집이나 회사 근처의 건강한 밥집을 찾는 것이 좋습니다.

 

2.인스턴트 식품은 피하세요.

 

편식을 하거나 패스트푸드, 인스턴트 식품 등을 즐겨 먹으면 몸에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 못해서 뇌가 식욕을 자극하므로 이 역시 삼가해야 합니다. 절식과 폭식을 반복하거나 다이어트를 위해 무리하게 식사량을 줄이는 것 역시 식사 조절을 어렵게 하므로 피해야 합니다.

 

3.음식에 집중해 천천히 드세요.

 

"빨리 먹으면 살이 찐다." 라는 말이 있습니다. 이 말은 그냥 하는 말이 아닙니다.

포만감을 느끼게 하는 '콜레시스토키닌'이라는 호르몬은 식사를 한 후 20분이 지나야 분비됩니다.

식사속도가 빠르면 포만감이 느껴지기까지 시간이 걸리기 때문에 더 많은 양을 먹게 됩니다.

따라서 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다. 특히 TV를 보거나 다른 일을 하면서 식사를 하면 음식에 집중하지 못하고 산만해져서 정작 밥 먹는 시간이 줄어듭니다. 결국 짧은 시간에 후다닥 먹어버리는 경우가 많아 식사를 할 때는 먹는 것에만 집중하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4.맛있는 것부터 드세요.

 

뷔페에서 날씬한 사람들은 칼로리나 음식의 종류를 상관 않고 자기가 먹고 싶은 것을 먼저 먹고, 뚱뚱한 사람들은 주위를 의식해 가벼운 음식부터 먹기 시작한다는 연구결과가 나왔습니다. 또한 뚱뚱한 사람은 '이런 것 먹으면 안되는데....'라고 걱정하면서 결국 먹어버립니다.

날씬한 사람은 먹고 싶은것만 즐기면서 먹고 배부르면 그만 먹습니다. 그러나 뚱뚱한 사람은 별로 먹고 싶지도 않지만 주위를 의식해 채소 위주로 먼저 먹지 않지만 주의를 의식해 채소 위주로 먼저 억지로 먹고, 먹고 싶으나 칼로리가 높아 망설이던 것은 본전이 생각나 뒤늦게 먹습니다.

남의 눈치를 보지 말고 고칼로리 음식이라도 먹고 싶은 것을 골라 즐기면서 천천히 먹을것을 권합니다.

 

5.차를 드세요

 

차는 식욕을 다스리는 역할은 물론 다이어트에도 다양한 효능을 발휘합니다.

헙의 일종인 펜넬은 이뇨 작용이 활발해 피하지방에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 효과적이고 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있어 예부터 다이어트 특효약으로 이용했다고 합니다. 이런 펜넬의 씨앗으로 차를 만들어 마시면 좋습니다.

뽕나무가지(상지)차를 마시면 식욕을 억제하고 섭취한 음식물 흡수를 막아 체중을 감소시킵니다.

또 그냥 생수 대신 보리차를 마시는 것도 좋은데, 보리차는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있어 식욕이 왕성한 사람이 먹으면 좋습니다.

 

6.포만감 있는 식재료 챙기기

 

다이어트를 할 때, 배고픔을 느낄 때 조금씩 먹으면 좋은 식재료를 알아두고 간식이나 식사 재료로 활용됩니다.

오이나 피망, 파프리카 등은 식욕이 생길 때 스틱처럼 잘라 간식으로 먹으면 좋은데.. 비타민과 섬유질이 포만감을 주고 아삭한 씹는 질감이 정신적인 포만감을 줍니다. 단, 파프리카는 식욕을 돋우는 노랑과 빨강은 제외시키세요.

이외에도 곤약, 자몽, 한천 등은 포만감과 함께 식욕을 억제할 수 있는 식재료이므로 식단을 구성할 때 활용하면 좋습니다.

 

 

다이어트 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을

 

다이어트가 워낙 자기 자신과의 싸움이 크기 때문에 혼자 한다는것은 결코 쉽지 않습니다.

특히 다이어트에 대해서 잘 모를때는 더더욱 위험부담이 크지요.

이럴때에는 안전하다고 검증된 전문가들의 도움을 받아서 성공하는것도 매우 현명한 방법입니다.

잘못된 다이어트로 건강을 잃는것보다는 백배 현명한 선택이죠.

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