[건강한 다이어트]체온다이어트, 체온을 높이는 다어이트 생활습관

건강한 다이어트 하기

안녕하세요. 무분별한 다이어트 정보보다는 건강한 다이어트 정보만을 올리고자 노력하고 있는 스머프입니다.

오늘도 건강한 다이어트 방법중에 하나인 체온 다이어트에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

 

흔히 다이어트 하면 식이요법이나 운동만을 떠올리기 쉽습니다.

그런데 만약에 칼로리를 절제하고 적당한 운동을 병행하는데도 쉽게 살이 빠지지 않는다면 체온 다이어트에 관심을 가져볼 필요가 있습니다.

특히 몸이 싸늘한 냉증으로 고생하는 사람에게는 체온을 이용한 다이어트가 더 효과적일수도 있습니다.

 

 

 

 

 

체온을 높이는 것으로 인한 다이어트 효과는?

 

 

체온이 1℃ 상승하면 기초대사율 또한 15% 정도 올라갑니다.

기초대사율이란 것은 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말하는데, 몸이 차가우면 자연히 기초대사율이 떨어지게 됩니다.

기초대사율이 낮은 사람은 기초대사율이 높은 사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바뀌는 양이 적을 뿐 아니라 남은 칼로리가 지방으로 변해 몸에 축적시키기 때문에 살이 찔수 밖에 없게 됩니다. 또 기초 대사율이 낮으면 신진대사가 원활하게 이루어지지 못하고 이는 다시 혈액순환이 잘 되지 않아 몸에 노폐물이 쌓이기 쉽습니다.

특히 늘 손발이 차갑거나 평소 몸이 싸늘한 냉 체질이라면 신진대사 기능이 떨어지므로 효과적인 다이어트를 기대할수 없습니다.

따라서 날씬하고 건강한 몸매를 원하다면 우선 체내 온도를 높여야 합니다. 체온이 올라가면 몸속 지방이 잘 타게 되고, 결과적으로 체내에 쌓인 지방을 쉽게 분해할 수 있게 됩니다.

 

쉽게 얘기해서 내 몸의 연비가 좋냐 안좋냐가 바로 이 체온과 기초대사율에서 판가름 난다는 거죠.

그래서 다이어트 하면서 체온도 같이 신경써야 한다는 것이 바로 체온다이어트의 핵심입니다.

특히 기초대사율이 높아지면 건강도 좋아지기 때문에 이만한 다이어트가 없겠죠?

 

 

 

 

체온을 높일 수 있는 다이어트 생활습관 7가지

 

 

1. 신선한 채소 섭취하기

 

채소에는 몸에 이로운 영양분과 식이섬유 뿐만 아니라 소화와 신진대사를 돕는 효소가 다량으로 함유되어 있습니다.

그러나 48℃이상의 열을 가하면 효소가 파괴되므로 가급적 채소는 익히지 않고 날것으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

2, 커피는 몸을 차갑게 하니 자제하세요.

 

대부분의 따뜻한 음식이나 음료는 체온을 높이는데 도움을 줍니다.

하지만 커피는 아무리 뜨겁게 마셔도 몸을 차갑게 합니다.

그 이유가 일반적으로 더운지역의 식품은 더위를 이겨내기 위해서 체온을 낮추는 기능을 한다고 하네요.

그래서 열대지역에서 자라는 커피콩 역시 몸을 차갑게 만듭니다.

 

3. 반신욕과 족욕으로 체온 올리기

 

꾸준한 반신욕으로 체온을 높일 수 있습니다.

이때 너무 높은 온도보다는 체온에 가까운 온도의 물에서 반신욕을 한다면 원활한 신진대사에 큰 도움이 됩니다.

족욕 역시 체온을 높일수 있는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 족욕은 발의 혈액순환을 높여 체온이 상상하는 효과를 볼수 있습니다.

그리고 마지막으로 반신욕이나 족욕 뒤에는 반드시 몸을 따뜻하게 유지해주시는 것이 좋습니다.

 

4. 적절한 운동 함께하기

 

체온을 높이는 가장 좋은 방법이 운동입니다. 어차피 다이어트 할때는 필수적인 것이죠.

적절한 운동은 자연스럽게 체온을 높이고 체온이 올라간 동안에는 신진대사가 활발히 이루어져 체내에 노폐물이 배출되고 칼로리 소모에 효과적입니다.

 

5.쌀밥으로 체온 유지하기

 

흔히 탄수화물이 다이어트에 적이라고 알려져 있는데, 섭취하는 탄수화물의 종류에 따라서 판단이 달라질 수 있습니다. 쌀에 함유된 탄수화물은 열을 발생시키는 당질을 함유하고 있습니다.  따라서 소화가 잘 되고 흡수가 빠르기 때문에 적절한 체온을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

6. 좋은 지방 섭취하기

 

질 좋은 지방또한 몸을 따뜻하게 만들어 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는데 도움을 줍니다.

좋은 지방의 대표적인 예로 꼽히는게 바로 오메가3 지방산인데. 오메가3 지방산은 혈액순환을 원활하게 해주어 우리 몸의 신진대사 기능을 활발하게 하는 동시에 지방 연소효과도 눂여줍니다. 신선한 생선이나 해산물, 콩기름 등으로 오메가3를 충분히 섭취해주세요.

 

7. 아침에 따뜻한 물 마시기

 

아침에 일어나서 무엇을 먹느냐에 따라 그날 하루의 체온이 달라진다고 합니다.

따라서 아침에는 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

아침에 일어나 따뜻한 물을 조금씩 천천히 마시면 위가 따뜻해지면서 체온이 올라가는 효과를 기대할수 있습니다.

 

다이어트에 관한 더 많은 정보를 얻고 싶으시다면 다이어트 데이즈에서 확인하세요. 다양한 정보와 다이어트 후기를 확인하실수 있습니다.

 

☞다이어트 데이즈 바로가기

 

 

8.다이어트 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을

 

다이어트가 워낙 자기 자신과의 싸움이 크기 때문에 혼자 한다는것은 결코 쉽지 않습니다.

특히 다이어트에 대해서 잘 모를때는 더더욱 위험부담이 크지요.

이럴때에는 안전하다고 검증된 전문가들의 도움을 받아서 성공하는것도 매우 현명한 방법입니다.

잘못된 다이어트로 건강을 잃는것보다는 백배 현명한 선택이죠.

아래 추천 싸이트는 건강한 다이어트를 할수 있는 곳을 모아봤습니다.

전문가의 도움이 필요하신 분들은 도움 받으세요.^^

 

[링크] 나이트 다이어트 - 낮과 밤에 체지방 빼는 방법이 다르다는 것을 응용해 다이어트를 할수 있는 곳

 

 

 

 [건강한 다이어트 관련 글 모음]

2012/06/13 - [도움되는 정보/다이어트] - [건강한 다이어트]체온다이어트, 체온을 높이는 다어이트 생활습관 

2012/06/05 - [도움되는 정보/다이어트] - [건강한 다이어트 방법 추천] 걷기로만 5kg 감량을? 걷기운동 다이어트 

2012/05/30 - [도움되는 정보/다이어트] - 다이어트 성공하는 법 - 333법칙

 

 

몸을 따뜻하게 해주는 식재료

 

 

우리의 몸을 따뜻하게 해주는 식재료들을 알아보자면..

쌀, 붉은 살코기(특히 양고기나 소고기) , 토종닭, 뿌리채소류 (감자, 우엉 ,당근 ,무) 마늘, 부추, 양파, 생강, 고추냉이, 파, 살구,무화과, 쌀가루, 딸기, 생선(특히 자연산 생선), 아몬드, 호두, 밤 등이 있습니다.요리하실때 참고하세요.